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四川舞蹈考前培训班_基本功要训练哪些部位?

编辑:艺考培训学校 浏览:526 发布时间:2019-09-25

舞蹈基本功训练是非常痛苦的过程,但也是学习舞蹈的同学都必须要经历的一关,扎实的舞蹈基本功对舞蹈学员以后的学习之路起到至关重要的作用,那么舞蹈基本功要训练哪些部位呢?下面四川舞蹈考前培训班就给大家先容一下:

四川舞蹈考前培训班

一、压腿

①正压腿:面对一定高度的物体,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在物体上,脚尖勾起,裸关节屈紧,将双手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时要收骻。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,并逐渐加强力度,然后换腿右腿做。

②侧压腿:身体侧对支撑物,右脚支撑,脚尖稍向外撇,抬起左脚,脚跟放在物体上,脚尖勾起,裸关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体上左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

二、劈叉

劈叉训练为柔韧训练分为横劈叉和竖劈叉:

①横劈叉:腿左右分开成一字型,双手在身体前撑地,使上身正直,之后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

②竖劈叉:腿前后分开成一字型,双手撑地,使上身正直。之后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方。

三、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,手心向前,五指打开。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷,下好以后,眼睛看着脚后跟,手臂和膝盖要尽力撑直。

四、压肩

双脚打开至肩宽,双臂伸直放在把杆上,头和脊柱放松,向下压时可以感觉到肩部韧带被拉长。

 

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